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Entraînement

Dos fort

~29 min.
~348 kcal
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"Strong back" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer les muscles du dos des nageurs. Comprend des exercices spécifiquement axés sur le développement de la force, de la flexibilité et de la stabilité des muscles du dos, élément clé pour améliorer la technique de nage et les performances dans l'eau.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R3
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
9
Niveau: 5
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
9
Niveau: 5
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
9
Niveau: 5
R3
12
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R1
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R2
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R3
7
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R1
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R2
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R3
9
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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