Se Connecter
Le Menu
Entraînements / Pour les nageurs
143
Entraînement

Dos fort

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Commentaires

"Strong back" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer les muscles du dos des nageurs. Comprend des exercices spécifiquement axés sur le développement de la force, de la flexibilité et de la stabilité des muscles du dos, élément clé pour améliorer la technique de nage et les performances dans l'eau.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R3
12
Mars
5
Niveau: 2
R1
14
Mars
5
Niveau: 2
R2
14
Mars
5
Niveau: 2
R3
14
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R1
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R2
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R3
5
Extension arrière
9
Niveau: 5
R1
12
Extension arrière
9
Niveau: 5
R2
12
Extension arrière
9
Niveau: 5
R3
12
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R1
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R2
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R3
7
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R1
9
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R2
9
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R3
9
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement