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Entraînement

Dos fort

~29 min.
~348 kcal
Femelle
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"Strong back" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer les muscles du dos des nageurs. Comprend des exercices spécifiquement axés sur le développement de la force, de la flexibilité et de la stabilité des muscles du dos, élément clé pour améliorer la technique de nage et les performances dans l'eau.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R3
12
Mars
5
Niveau: 2
R1
14
Mars
5
Niveau: 2
R2
14
Mars
5
Niveau: 2
R3
14
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R1
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R2
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R3
5
Extension arrière
9
Niveau: 5
R1
12
Extension arrière
9
Niveau: 5
R2
12
Extension arrière
9
Niveau: 5
R3
12
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R1
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R2
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R3
7
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R1
9
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R2
9
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R3
9
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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