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Entraînement

Dos fort

~29 min.
~348 kcal
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"Strong back" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer les muscles du dos des nageurs. Comprend des exercices spécifiquement axés sur le développement de la force, de la flexibilité et de la stabilité des muscles du dos, élément clé pour améliorer la technique de nage et les performances dans l'eau.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 3
R3
12
Mars
5
Niveau: 2
R1
14
Mars
5
Niveau: 2
R2
14
Mars
5
Niveau: 2
R3
14
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R1
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R2
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R3
5
Extension arrière
9
Niveau: 5
R1
12
Extension arrière
9
Niveau: 5
R2
12
Extension arrière
9
Niveau: 5
R3
12
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R1
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R2
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R3
7
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R1
9
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R2
9
Traction moyenne (une main)
12
Niveau: 4
R3
9
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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