Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
20
Ronde 2
T à glissière haute traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
20
Ronde 3
T à glissière haute traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
20
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
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