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Entraînement

Course sous-marine

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Course sous-marine": Cet entraînement en boucle s'adresse aux nageurs à la recherche d'un défi plus intense pour leur corps. Il comprend des exercices de force et d'endurance conçus pour développer la force musculaire et la puissance nécessaires pour nager avec succès sur diverses distances.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Ronde 2
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Ronde 3
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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