Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Rotation des épaules
Niveau: 1
8 sec.
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
T à glissière haute traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
Niveau: 1
12
Carré sur les bras
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 2
20
T à glissière haute traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
Niveau: 1
12
Carré sur les bras
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 2
20
T à glissière haute traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Glissière en T
Niveau: 1
12
Carré sur les bras
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 2
20
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