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Entraînement

Course sous-marine

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femelle
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"Course sous-marine": Cet entraînement en boucle s'adresse aux nageurs à la recherche d'un défi plus intense pour leur corps. Il comprend des exercices de force et d'endurance conçus pour développer la force musculaire et la puissance nécessaires pour nager avec succès sur diverses distances.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Carré sur les bras
4
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Squats
4
Niveau: 2
20
Ronde 2
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Carré sur les bras
4
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Squats
4
Niveau: 2
20
Ronde 3
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Carré sur les bras
4
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Squats
4
Niveau: 2
20
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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