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Entraînement

Courte distance

~47 min.
~564 kcal
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"Courte distance": Cet entraînement en boucle est conçu pour les nageurs de tous niveaux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques et leur technique. Il comprend une variété d'exercices de force, d'endurance et de flexibilité qui vous aideront à obtenir des résultats optimaux dans l'eau.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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