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Entraînement

Courte distance

~47 min.
~564 kcal
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"Courte distance": Cet entraînement en boucle est conçu pour les nageurs de tous niveaux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques et leur technique. Il comprend une variété d'exercices de force, d'endurance et de flexibilité qui vous aideront à obtenir des résultats optimaux dans l'eau.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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