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Entraînement

Courte distance

~47 min.
~564 kcal
Femelle
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"Courte distance": Cet entraînement en boucle est conçu pour les nageurs de tous niveaux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques et leur technique. Il comprend une variété d'exercices de force, d'endurance et de flexibilité qui vous aideront à obtenir des résultats optimaux dans l'eau.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Ronde 3
Pompes d'Archer
10
Niveau: 4
12
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Squats aériens
9
Niveau: 3
14
I-Enlèvement
9
Niveau: 3
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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