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Entraînement

Longue baignade

~57 min.
~684 kcal
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"Longue nage" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs qui souhaitent renforcer et développer tous les groupes musculaires. Comprenant une variété d'exercices de force, de flexibilité et d'endurance, il permet un développement corporel complet et améliore la condition physique générale.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
4
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
4
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
4
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
15
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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