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Entraînement

Natation à grande vitesse

~55 min.
~660 kcal
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"Nage à grande vitesse" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur puissance de nage. Comprend une série d'exercices intenses conçus pour développer la force et l'endurance pendant la nage à grande vitesse. L'entraînement aide les nageurs à mieux performer en compétition grâce à une technique, une endurance et une vitesse améliorées.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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