225
Entraînement

L'homme amphibie

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Commentaires

"Amphibian Man": Cet entraînement en boucle fonctionnelle se concentre sur le renforcement de la force et de l'endurance dans une variété de groupes musculaires, y compris les abdominaux, les pectoraux, les jambes et le dos. Comprend des exercices visant à renforcer et à tonifier ces zones du corps, ce qui contribue à améliorer la technique de nage et la performance globale du nageur.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Spider-Man (une jambe)
9
Niveau: 3
8
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
6
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Spider-Man (une jambe)
9
Niveau: 3
8
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
6
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Spider-Man (une jambe)
9
Niveau: 3
8
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
6
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Faible traction-glissière Y
9
Niveau: 2
6
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Spider-Man (une jambe)
9
Niveau: 3
8
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
6
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10

Commentaires