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Entraînement

Remue les palmes

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Bougez vos palmes": Cet entraînement fonctionnel en boucle vise à développer la vitesse et l'explosivité nécessaires au succès de la nage sur de courtes distances. Comprend des exercices complexes et intenses visant à améliorer la réaction et la vitesse des mouvements, ce qui contribue à améliorer les compétences de départ et d'arrivée du nageur.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
6
Ronde 2
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
6
Ronde 3
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
6
Ronde 4
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
6
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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