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Entraînement

Entraînement pour développer la flexibilité du dos

~52 min.
~624 kcal
Femelle
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"Entraînement pour le développement de la flexibilité du dos" : Cet entraînement en boucle fonctionnelle est conçu pour augmenter la flexibilité et la mobilité du dos chez les nageurs. Comprend des exercices visant à étirer et à renforcer les muscles du dos, ce qui aide à améliorer la technique de nage et à prévenir les maux de dos.

Exercices principaux
Ronde 1
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
7
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
9
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Massages
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
12 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Ronde 2
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
7
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
9
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Massages
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
12 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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