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Entraînement

Aviron puissant

~43 min.
~516 kcal
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"Coup puissant": Cet entraînement en boucle fonctionnelle se concentre sur le renforcement des groupes musculaires clés du haut du corps, y compris les bras, les épaules et le dos. Il comprend une variété d'exercices de force et de stabilité pour améliorer la puissance et la coordination dans l'eau.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R1
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R3
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R4
12
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R3
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R4
8
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R1
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R2
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R3
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R4
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R4
12
Traction élevée
1
Niveau: 1
R1
12
Traction élevée
1
Niveau: 1
R2
12
Traction élevée
1
Niveau: 1
R3
12
Traction élevée
1
Niveau: 1
R4
12
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R1
10
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R2
10
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R3
10
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R4
10
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R4
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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