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Entraînement

Démarrage rapide

~1 h. 1 min.
~732 kcal

"Quick Start" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur capacité de départ et leur accélération au cours du parcours. Combinant des exercices de force, de vitesse et de coordination, il vise à développer les mouvements puissants et rapides nécessaires à un démarrage réussi en natation. L'entraînement comprend également des étirements pendant l'échauffement pour maintenir une amplitude de mouvement optimale et éviter les blessures.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 3
17
Squats de saut avant
12
Niveau: 4
17
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
7
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
14
Pistolet
9
Niveau: 4
12
Mars
5
Niveau: 2
14
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
7
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 3
17
Squats de saut avant
12
Niveau: 4
17
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
7
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
14
Pistolet
9
Niveau: 4
12
Mars
5
Niveau: 2
14
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
7
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 3
17
Squats de saut avant
12
Niveau: 4
17
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
7
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
14
Pistolet
9
Niveau: 4
12
Mars
5
Niveau: 2
14
Squats de sumo
5
Niveau: 1
17
Pull-up avec une large prise en main
9
Niveau: 3
7