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185
Entraînement

Style libre

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Freestyle" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs qui souhaitent améliorer leurs performances physiques. Il comprend des exercices pour renforcer les groupes musculaires clés, augmenter l'endurance et développer la ceinture scapulaire supérieure. L'entraînement aide également à améliorer la coordination et l'endurance, ce qui contribue à améliorer les performances globales dans l'eau.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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