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185
Entraînement

Style libre

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Freestyle" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs qui souhaitent améliorer leurs performances physiques. Il comprend des exercices pour renforcer les groupes musculaires clés, augmenter l'endurance et développer la ceinture scapulaire supérieure. L'entraînement aide également à améliorer la coordination et l'endurance, ce qui contribue à améliorer les performances globales dans l'eau.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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