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Entraînement

Style libre

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Freestyle" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs qui souhaitent améliorer leurs performances physiques. Il comprend des exercices pour renforcer les groupes musculaires clés, augmenter l'endurance et développer la ceinture scapulaire supérieure. L'entraînement aide également à améliorer la coordination et l'endurance, ce qui contribue à améliorer les performances globales dans l'eau.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe avec lifting des hanches
10
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
4
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire

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