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Entraînement

Cent mètres

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Cent mètres" : Cet entraînement en boucle est conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance sur de courtes distances. Comprend une série d'exercices de haute intensité conçus pour développer la puissance et la technique pour des nages de 100 mètres. L'entraînement aide à améliorer les compétences de départ, à développer la force et à améliorer les temps de courte distance.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire

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