158
Entraînement

Cent mètres

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Commentaires

"Cent mètres" : Cet entraînement en boucle est conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance sur de courtes distances. Comprend une série d'exercices de haute intensité conçus pour développer la puissance et la technique pour des nages de 100 mètres. L'entraînement aide à améliorer les compétences de départ, à développer la force et à améliorer les temps de courte distance.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12

Commentaires

Disponible après paiement