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Entraînement

Cent mètres

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Cent mètres" : Cet entraînement en boucle est conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance sur de courtes distances. Comprend une série d'exercices de haute intensité conçus pour développer la puissance et la technique pour des nages de 100 mètres. L'entraînement aide à améliorer les compétences de départ, à développer la force et à améliorer les temps de courte distance.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Ronde 2
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Ronde 3
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
6
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
12
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Papillon
5
Niveau: 2
10
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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