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Entraînement

Long Water

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Eau longue" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est spécialement conçu pour les nageurs se préparant aux épreuves de longue distance. Il comprend une variété d'exercices pour tous les groupes musculaires visant à améliorer l'endurance et la force globales. L'entraînement aide à développer l'endurance musculaire et cardiovasculaire, ce qui est essentiel pour réussir la natation longue distance.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire

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