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Entraînement

Long Water

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Femelle
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"Eau longue" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est spécialement conçu pour les nageurs se préparant aux épreuves de longue distance. Il comprend une variété d'exercices pour tous les groupes musculaires visant à améliorer l'endurance et la force globales. L'entraînement aide à développer l'endurance musculaire et cardiovasculaire, ce qui est essentiel pour réussir la natation longue distance.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Fentes L
1
Niveau: 1
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Ronde 4
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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