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Entraînement

Eau courte

~42 min.
~504 kcal
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"Eau courte": Cet entraînement en boucle fournit une série d'exercices intenses conçus pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance en peu de temps. Il est idéal pour les nageurs qui n'ont pas le temps pour de longues séances d'entraînement, mais qui veulent des résultats efficaces.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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Disponible après paiement