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Entraînement

Eau courte

~42 min.
~504 kcal
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"Eau courte": Cet entraînement en boucle fournit une série d'exercices intenses conçus pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance en peu de temps. Il est idéal pour les nageurs qui n'ont pas le temps pour de longues séances d'entraînement, mais qui veulent des résultats efficaces.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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