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Entraînement

Eau courte

~42 min.
~504 kcal
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"Eau courte": Cet entraînement en boucle fournit une série d'exercices intenses conçus pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance en peu de temps. Il est idéal pour les nageurs qui n'ont pas le temps pour de longues séances d'entraînement, mais qui veulent des résultats efficaces.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire

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