Se Connecter
Le Menu
158
Entraînement

Eau courte

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Commentaires

"Eau courte": Cet entraînement en boucle fournit une série d'exercices intenses conçus pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance en peu de temps. Il est idéal pour les nageurs qui n'ont pas le temps pour de longues séances d'entraînement, mais qui veulent des résultats efficaces.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement