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Entraînement

Eau courte

~42 min.
~504 kcal
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"Eau courte": Cet entraînement en boucle fournit une série d'exercices intenses conçus pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance en peu de temps. Il est idéal pour les nageurs qui n'ont pas le temps pour de longues séances d'entraînement, mais qui veulent des résultats efficaces.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
10
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
8
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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