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200
Entraînement

Endurance de puissance

~1 h.
~720 kcal
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"Endurance de force": Cet entraînement fonctionnel en boucle est spécialement conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur endurance de force dans la piscine. Comprend des exercices intenses ciblant plusieurs groupes musculaires pour développer la force et l'endurance, permettant aux nageurs de maintenir un rythme et une efficacité élevés tout au long de la course.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire

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