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200
Entraînement

Endurance de puissance

~1 h.
~720 kcal
Femelle
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"Endurance de force": Cet entraînement fonctionnel en boucle est spécialement conçu pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur endurance de force dans la piscine. Comprend des exercices intenses ciblant plusieurs groupes musculaires pour développer la force et l'endurance, permettant aux nageurs de maintenir un rythme et une efficacité élevés tout au long de la course.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 2
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 3
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Adduction des Y-T-I
6
Niveau: 2
4
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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