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65
Entraînement

Épaules fortes

~55 min.
~660 kcal
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"Épaules fortes": Cet entraînement en boucle fonctionnelle se concentre sur le renforcement et le développement des muscles des épaules. En incorporant des exercices de force et de stabilisation, il aide à améliorer la technique de nage et à prévenir les blessures.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
W tirer
2
Niveau: 2
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Papillon
3
Niveau: 1
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Ronde 2
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
W tirer
2
Niveau: 2
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Papillon
3
Niveau: 1
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Ronde 3
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
W tirer
2
Niveau: 2
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Papillon
3
Niveau: 1
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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