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201
Entraînement

Dauphin

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Dauphin" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer et développer les muscles du haut du corps du nageur. Comprend une série d'exercices qui ciblent la poitrine, les épaules et le dos pour améliorer la technique de course et la performance globale dans la piscine.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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