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201
Entraînement

Dauphin

~1 h. 22 min.
~984 kcal
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"Dauphin" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour renforcer et développer les muscles du haut du corps du nageur. Comprend une série d'exercices qui ciblent la poitrine, les épaules et le dos pour améliorer la technique de course et la performance globale dans la piscine.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Ronde 2
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Ronde 3
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Ronde 4
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
12
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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