Échauffement
Rotation des épaules
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
Niveau: 1
6
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Traction élevée
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
6
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
Traction élevée
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
6
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
Traction élevée
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
6
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
Traction élevée
Niveau: 4
12
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
6
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 1
6
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