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Entraînement

Ofp du nageur

~57 min.
~684 kcal
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"Forme physique du nageur" : Cet entraînement en boucle est conçu pour les nageurs qui souhaitent maintenir leur forme physique pendant une longue période de repos. Des exercices légers aident à maintenir la forme physique et à renforcer le système musculo-ligamentaire.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
12
Ronde 2
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
12
Ronde 3
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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