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Entraînement

Glisser sur l'eau

~55 min.
~660 kcal
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"Glisser dans l'eau": Cet entraînement en boucle est un circuit conçu pour renforcer les muscles des jambes, de la poitrine et des épaules, ainsi que pour améliorer la flexibilité des articulations des épaules. Il consiste en une variété d'exercices qui non seulement renforcent les muscles, mais développent également la flexibilité et la mobilité articulaire. L'entraînement implique un rythme de performance intense, ce qui contribue à améliorer la force et l'endurance du nageur dans l'eau.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6

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