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Entraînement

Charge minimale

~31 min.
~372 kcal
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"Charge minimale" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs débutants qui souhaitent renforcer leurs muscles. Il comprend des exercices de musculation légers qui visent à développer la force musculaire et l'endurance nécessaires pour améliorer la technique de nage.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
15
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Ronde 2
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
15
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Ronde 3
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
15
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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