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Entraînement

Charge minimale

~31 min.
~372 kcal
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"Charge minimale" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est conçu pour les nageurs débutants qui souhaitent renforcer leurs muscles. Il comprend des exercices de musculation légers qui visent à développer la force musculaire et l'endurance nécessaires pour améliorer la technique de nage.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
5
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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