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Entraînement

Améliorer la coordination

~45 min.
~540 kcal
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"Coordination améliorée" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est spécialement conçu pour améliorer la coordination chez les nageurs. Comprend des exercices visant à coordonner le travail de divers groupes musculaires, ce qui contribue à améliorer la technique de nage, la précision des mouvements et la performance globale dans l'eau.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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