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Entraînement

Améliorer la coordination

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Coordination améliorée" : Cet entraînement fonctionnel en boucle est spécialement conçu pour améliorer la coordination chez les nageurs. Comprend des exercices visant à coordonner le travail de divers groupes musculaires, ce qui contribue à améliorer la technique de nage, la précision des mouvements et la performance globale dans l'eau.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 4
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
8
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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