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Entraînement

Endurance au fer

~44 min.
~528 kcal
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L'entraînement "endurance de fer" sur boucles fonctionnelles est un programme intensif d'arts martiaux visant à développer une endurance physique exceptionnelle. Des exercices spéciaux visent à renforcer les muscles, à améliorer le système respiratoire et à constituer une base solide pour des performances de combat robustes. Rejoignez l'entraînement pour élever votre endurance à un nouveau niveau et dominer les sports d'arts martiaux.

Exercices principaux
Ronde 1
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Presse-T Adduction
3
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R2
8
Ronde 2
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Presse-T Adduction
3
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R2
8
Ronde 3
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Presse-T Adduction
3
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R1
8
Brochet (latéralement avec rotation)
8
Niveau: 3
R2
8
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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