Exercices principaux
Ronde 1
Rotation 2
Niveau: 2
8
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R1
15
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R2
15
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 2
Rotation 2
Niveau: 2
8
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R1
15
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R2
15
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 3
Rotation 2
Niveau: 2
8
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R1
15
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R2
15
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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