Exercices principaux
Ronde 1
Rotation 2
Niveau: 2
8
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R1
15
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R2
15
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 2
Rotation 2
Niveau: 2
8
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R1
15
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R2
15
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 3
Rotation 2
Niveau: 2
8
Chute de hanche
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
Niveau: 3
R2
10
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R1
15
Squat divisé (bras unique)
Niveau: 2
R2
15
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Commentaires