Exercices principaux
Faible traction
Niveau: 2
R1
12
Faible traction
Niveau: 2
R2
12
Faible traction
Niveau: 2
R3
12
Faible traction
Niveau: 2
R4
12
Extension arrière
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
Niveau: 4
R3
10
Extension arrière
Niveau: 4
R4
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
R1
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
R2
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
R3
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
R4
10
L tirer
Niveau: 1
R1
10
L tirer
Niveau: 1
R2
10
L tirer
Niveau: 1
R3
10
L tirer
Niveau: 1
R4
10
Traction élevée
Niveau: 2
R1
12
Traction élevée
Niveau: 2
R2
12
Traction élevée
Niveau: 2
R3
12
Traction élevée
Niveau: 2
R4
12
Y-Enlèvement
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 2
R3
10
Y-Enlèvement
Niveau: 2
R4
10
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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