Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 2
R1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 2
R2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 2
R3
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 2
R4
8
Presse-I Adduction
Niveau: 1
R1
6
Presse-I Adduction
Niveau: 1
R2
6
Presse-I Adduction
Niveau: 1
R3
6
Presse-I Adduction
Niveau: 1
R4
6
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R1
6
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R2
6
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R3
6
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R4
6
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
R1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
R2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
R3
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
R4
8
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R3
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R4
10
Boucle de biceps
Niveau: 2
R1
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R2
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R3
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R4
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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