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Entraînement

Développement de la flexibilité et de la plasticité dans les mouvements de combat

~31 min.
~372 kcal
Hommes
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"Développement de la souplesse et de la plasticité dans les mouvements de combat": Cet entraînement est spécifiquement conçu pour améliorer la souplesse et la plasticité du corps, permettant aux combattants d'effectuer des mouvements de combat plus efficaces et plus puissants. Comprend des étirements, des exercices de flexibilité et des techniques de grappling pour aider à prévenir les blessures et améliorer la condition physique générale d'un combattant.

Exercices principaux
Longueur M
1
Niveau: 1
12 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
22 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
12
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
22 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
15
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
12 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
7
Bout droit de T
1
Niveau: 1
12 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
12 sec.
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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