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Entraînement

Travailler les pieds et l'équilibre

~37 min.
~444 kcal
Hommes
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"Jeu de jambes et équilibre": Cet entraînement se concentre sur l'amélioration de la coordination, de l'équilibre et de la mobilité des jambes, ce qui est un aspect important pour les combattants de tous niveaux. Comprend des exercices pour développer la force et la flexibilité des jambes, ainsi que pour améliorer l'équilibre et la stabilité lors de l'exécution de techniques de combat.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Chute de hanche
6
Niveau: 5
R1
12
Chute de hanche
6
Niveau: 5
R2
12
Chute de hanche
6
Niveau: 5
R3
12
Chute de hanche
6
Niveau: 5
R4
12
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R1
7
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R2
7
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R3
7
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R4
7
Départ du sprinter
10
Niveau: 3
R1
12
Départ du sprinter
10
Niveau: 3
R2
12
Départ du sprinter
10
Niveau: 3
R3
12
Départ du sprinter
10
Niveau: 3
R4
12
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R1
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R3
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R4
14
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 3
R1
14
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 3
R2
14
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 3
R3
14
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 3
R4
14
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R1
7
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R2
7
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R3
7
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
R4
7

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