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255
Entraînement

Réception offensive

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Hommes
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"Technique d'attaque": Cet entraînement en boucle fonctionnelle se concentre sur le développement de la vitesse, de la force et de la coordination lors des techniques offensives. Les exercices viseront à améliorer la technique d'attaque et à augmenter la vitesse de réaction du combattant.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
9
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 1
12
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Presse Archer
8
Niveau: 3
12
Craquement Latéral
10
Niveau: 4
9
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
9
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
9
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 1
12
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Presse Archer
8
Niveau: 3
12
Craquement Latéral
10
Niveau: 4
9
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
9
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
9
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 1
12
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Presse Archer
8
Niveau: 3
12
Craquement Latéral
10
Niveau: 4
9
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
9
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
12
Niveau: 2
9
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 1
12
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Presse Archer
8
Niveau: 3
12
Craquement Latéral
10
Niveau: 4
9
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
6
Niveau: 1
9
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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