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Entraînement

Préparation du tournoi

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Préparation au tournoi": Cet entraînement donnera un bon entraînement aux muscles de tout le corps, développera l'endurance et la force globale. Comprend une série d'exercices visant à améliorer l'endurance, la force et la vitesse pour améliorer et affiner les techniques et les tactiques. Les combattants peuvent effectuer un entraînement complet en force même à l'extérieur du gymnase.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
7
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
7
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
I adduction
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
7
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
7
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
I adduction
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
7
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
12
Niveau: 4
9
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
7
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
I adduction
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire

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