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Entraînement

Lancer victorieux

~56 min.
~672 kcal
Hommes
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"Lancer de la victoire": Cet entraînement se concentre sur le renforcement de la ceinture scapulaire supérieure. Grâce à des muscles forts, la puissance du lancer augmente et l'obtention de résultats victorieux dans les combats. L'entraînement comprend des exercices pour améliorer la force, la coordination et la coordination des mouvements.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Massages
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
8
Niveau: 3
9
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
7
Niveau: 3
14
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
7
Pompes-Crunch
9
Niveau: 2
7
Glissière en T
8
Niveau: 1
14
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
9
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
8
Niveau: 3
9
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
7
Niveau: 3
14
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
7
Pompes-Crunch
9
Niveau: 2
7
Glissière en T
8
Niveau: 1
14
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
9
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
8
Niveau: 3
9
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
7
Niveau: 3
14
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
7
Pompes-Crunch
9
Niveau: 2
7
Glissière en T
8
Niveau: 1
14
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
9
Ronde 4
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
8
Niveau: 3
9
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
7
Niveau: 3
14
Presse-L Adduction
7
Niveau: 2
7
Pompes-Crunch
9
Niveau: 2
7
Glissière en T
8
Niveau: 1
14
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
9
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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