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Entraînement

Maître de l'impact

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"Le Maître de l'Impact" : Cet entraînement est conçu pour renforcer les muscles responsables des coups de poing puissants. Des exercices seront menés sur la précision, la vitesse et la puissance de frappe, aidant le combattant à maîtriser cet aspect du combat.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R4
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R4
14
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R4
7
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R4
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement