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Entraînement

Maître de l'impact

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"Le Maître de l'Impact" : Cet entraînement est conçu pour renforcer les muscles responsables des coups de poing puissants. Des exercices seront menés sur la précision, la vitesse et la puissance de frappe, aidant le combattant à maîtriser cet aspect du combat.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R1
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R2
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R3
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R4
6
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R1
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R2
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R3
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R4
14
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R1
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R2
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R3
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R4
7
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R1
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R2
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R3
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R4
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R1
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R2
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R3
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R4
12
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R1
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R2
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R3
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R4
7
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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