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Entraînement

Maître de l'impact

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Le Maître de l'Impact" : Cet entraînement est conçu pour renforcer les muscles responsables des coups de poing puissants. Des exercices seront menés sur la précision, la vitesse et la puissance de frappe, aidant le combattant à maîtriser cet aspect du combat.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R1
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R2
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R3
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 4
R4
6
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R1
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R2
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R3
14
Enlèvement accroupi
10
Niveau: 3
R4
14
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R1
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R2
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R3
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R4
7
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R1
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R2
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R3
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
R4
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R1
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R2
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R3
12
Pompes d'Archer
8
Niveau: 3
R4
12
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R1
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R2
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R3
7
Presse-T Adduction
6
Niveau: 2
R4
7
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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