Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
17 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
12
Exercices principaux
Pull archer
Niveau: 3
R1
12
Pull archer
Niveau: 3
R2
12
Pull archer
Niveau: 3
R3
12
Pull archer
Niveau: 3
R4
12
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
R1
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
R2
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
R3
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
R4
7
Fente latérale
Niveau: 1
R1
14
Fente latérale
Niveau: 1
R2
14
Fente latérale
Niveau: 1
R3
14
Fente latérale
Niveau: 1
R4
14
Papillon
Niveau: 3
R1
12
Papillon
Niveau: 3
R2
12
Papillon
Niveau: 3
R3
12
Papillon
Niveau: 3
R4
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
R1
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
R2
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
R3
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
R4
12
Départ du sprinter
Niveau: 2
R1
12
Départ du sprinter
Niveau: 2
R2
12
Départ du sprinter
Niveau: 2
R3
12
Départ du sprinter
Niveau: 2
R4
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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