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Entraînement

Formation tactique

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Entraînement tactique": Entraînement visant à développer la force et l'endurance du haut et du bas du corps. Comprend la réalisation d'exercices de musculation dans des approches utilisant des boucles.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Exercices principaux
Pull archer
8
Niveau: 3
R1
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R2
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R3
12
Pull archer
8
Niveau: 3
R4
12
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R1
7
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R2
7
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R3
7
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R4
7
Fente latérale
6
Niveau: 1
R1
14
Fente latérale
6
Niveau: 1
R2
14
Fente latérale
6
Niveau: 1
R3
14
Fente latérale
6
Niveau: 1
R4
14
Papillon
8
Niveau: 3
R1
12
Papillon
8
Niveau: 3
R2
12
Papillon
8
Niveau: 3
R3
12
Papillon
8
Niveau: 3
R4
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R1
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R2
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R3
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R4
12
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R1
12
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R2
12
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R3
12
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R4
12

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