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Entraînement

Formation tactique

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Entraînement tactique": Entraînement visant à développer la force et l'endurance du haut et du bas du corps. Comprend la réalisation d'exercices de musculation dans des approches utilisant des boucles.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pull archer
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R1
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R2
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R3
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
12
Niveau: 5
R4
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 1
R4
14
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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