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Entraînement

Développement de l'intensité et de la vitesse

~47 min.
~564 kcal
Hommes
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"Développement de l'intensité et de la vitesse" : Cet entraînement est conçu pour augmenter l'intensité et la vitesse du combat. Comprend des exercices visant à améliorer la réaction, la vitesse de déplacement et l'exécution des techniques, ce qui permet aux combattants d'agir plus rapidement et plus efficacement au combat.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet
9
Niveau: 5
10
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 2
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet
9
Niveau: 5
10
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 3
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet
9
Niveau: 5
10
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Ronde 4
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pistolet
9
Niveau: 5
10
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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