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214
Entraînement

Knock-out

~53 min.
~636 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Ko": Cet entraînement est conçu pour développer la capacité du combattant à terminer les combats par KO. Comprend des exercices pour améliorer la précision et la puissance des frappes, ainsi que des stratégies pour terminer le combat.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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