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214
Entraînement

Knock-out

~53 min.
~636 kcal
Hommes
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"Ko": Cet entraînement est conçu pour développer la capacité du combattant à terminer les combats par KO. Comprend des exercices pour améliorer la précision et la puissance des frappes, ainsi que des stratégies pour terminer le combat.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Ronde 4
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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