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Entraînement

Combattant

~57 min.
~684 kcal
Hommes
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"Combattant": La formation "Combattant" est conçue pour développer des compétences complètes en arts martiaux. Comprend des exercices pour améliorer l'équilibre, l'endurance et la technique de combat, aidant à développer des compétences de combattant complexes.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
6
Ronde 2
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
6
Ronde 3
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
10
Niveau: 4
6
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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