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182
Entraînement

Tenez le coup

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Take the blow" : Cet entraînement en boucle vise à améliorer la défense et l'endurance d'un combattant. Comprend des exercices pour développer la force musculaire et la flexibilité nécessaires à une défense efficace contre les frappes ennemies.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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