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Entraînement

Tenez le coup

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Take the blow" : Cet entraînement en boucle vise à améliorer la défense et l'endurance d'un combattant. Comprend des exercices pour développer la force musculaire et la flexibilité nécessaires à une défense efficace contre les frappes ennemies.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
15
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Ronde 2
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
15
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Ronde 3
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Presse étroite
7
Niveau: 3
10
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
15
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Faible traction
7
Niveau: 4
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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