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Entraînement

Être prêt

~57 min.
~684 kcal
Hommes
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"Soyez prêt": Cette formation vise à préparer les combattants à réagir rapidement aux situations de combat. Comprend des exercices pour améliorer la vitesse de réaction, la flexibilité et l'adaptabilité pour se préparer à une variété de scénarios de combat.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Tractions à prise parallèle
8
Niveau: 3
12
Appuyez sur tirer
8
Niveau: 1
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
7
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
9
Faible traction
8
Niveau: 4
14
Ronde 2
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Tractions à prise parallèle
8
Niveau: 3
12
Appuyez sur tirer
8
Niveau: 1
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
7
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
9
Faible traction
8
Niveau: 4
14
Ronde 3
T-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Tractions à prise parallèle
8
Niveau: 3
12
Appuyez sur tirer
8
Niveau: 1
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
7
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
9
Faible traction
8
Niveau: 4
14
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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